klatka barki biceps

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

a może być do tego taki trening?? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

[...] na małych obciążeniach. Tylko tam gdzie nic nie boli spróbuję machnąć coś większego. O diecie i suplementacji napiszę jeszcze dzisiaj. Narazie wklejam trening. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + aeroby 25 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały [...]

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]

[...] Interwał 10min bieżnia Dieta : 2320kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj intensywny Trening, klatka do przodu znów progres - o co tu chodzi ? wycisnąłem 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu [...]

Kamil. Miło mje. A co Ty sądzisz o takim treningu kalistenicznym/streetworkoutowym, żeby zbudować solidną podstawę wyglądową? Pon- klatka, triceps, barki Wt- Plecy + biceps Śr- nogi + brzuch Czwartek- klatka, triceps, barki Piatek- plecy + biceps sob- nogi +brzuch Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-04-04 12:39:48

Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

[...] 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam problemu ani z tym, ani z tym, lecz fata łapie łatwo dosyć Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): 2069.93 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie robie maxów

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

Dzięki za odpowiedzi , sugerując się waszymi radami ułożyłem 2 plany A i B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B Nogi:PRZYSIADY [...]

-prostownik 3serie 12/10/8 -szrugsy 3serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie [...]

Trochę to zmieniłem, tak żeby było max. 9 serii tygodniowo na duże partie, a max. 6 na małe. 1 dzień NOGI: przysiady, 4 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 4 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 3 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 3 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion [...]

PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

[...] to 4-5 na każdą partię a ilość powt. to 8-12 w zależności od tego jak duża jest dana partia mięśniowa i na jakim ciężarze ćwiczę. Ogólnie mój plan wygląda następująco: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy + nogi czw - katka + biceps pt - barki + triceps Nie trenowałem jak na razie brzucha (tak wiem ogromny błąd) i nie robię [...]

[...] Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki Plecy 3-4 ćwiczenia + prostowniki Klatka 3-4 Barki 3 (daj przód + bok do klatka a 1 ćwiczenie na tył barków do pleców) Triceps 2, biceps 2 Albo skorzystaj z treningu który jest w linku "Pierwszy rok treningów" Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

Lub ta wersja? A: Plecy: Podciąganie podchwytem 3x5-8 i Wiosłowanie jednorącz w opadzie 5x5 Nogi: Scyzoryk ze sztangielkami 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek leząc 5x5 Barki: Wyciskanie nad głowę sztangielek 5x5 Biceps: uginanie z supinacją 3x8 Triceps: prostowanie siedząc 3x8 B: Plecy: Podciąganie nadchwytem 3x5-8 i Wiosłowanie [...]